Каждый из нас знает, что в здоровом теле обитает здоровый дух. Но порой наше стремление к совершенству может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Главный врач Калужского областного врачебно-физкультурного диспансера Илья Соваков рассказал, как избежать этой печальной участи.
– Илья Александрович, скажите, почему визит к спортивному врачу необходим?
– Спорт не должен вредить, а должен приносить здоровье. Человек, который хочет заниматься спортом и получать от него пользу, должен обратиться к спортивному врачу, чтобы в дальнейшем избежать проблем со здоровьем, вызванных ошибками в занятиях. Бывают случаи, когда к вопросу тренировочного режима нужно подойти основательно.
– Есть ли люди, которым нельзя заниматься спортом?
– Прямых противопоказаний к занятиям спортом нет. Даже если у человека есть тяжелые травмы, то есть вариант дыхательной гимнастики. Заниматься спортом нельзя только в одном случае – когда у человека онкология в последней стадии. Многие активно занимаются бегом и триатлоном, имея острую форму бронхиальной астмы – главное, грамотно подобрать режим занятий.
– Какие самые частые ошибки допускаются в тренировках?
– Самая частая – мы хотим все и сразу. С первого дня тренировки мы начинаем давать себе запредельные нагрузки. Часто решение заняться спортом не подкреплено длительной мотивацией, поэтому люди бросают заниматься через пару месяцев. Чтобы такого не случилось, нужно изначально определиться, чем вы хотите заниматься, выделить для этого время и поставить себе цель. Тренировки должны войти в привычку, а не быть чем-то особенным. И еще одна серьезная ошибка – нельзя резко бросать заниматься. Мышцы быстро теряют силу и возникают тянущие боли. Если вы решили дать себе отдых, то сократите время и интенсивность тренировок.
Нужно определиться, чем вы хотите заниматься, выделить для этого время и поставить себе цель – тренировки должны стать привычкой
– Сколько раз в неделю лучше всего посещать спортзал?
– Оптимальное количество тренировок – два раза в неделю по полтора часа. Это тот минимум, который действительно будет полезен любому человеку. Еще важно учитывать вид тренировки. Например, плавание идеально в первой половине дня, а занятия активными видами спорта лучше оставить на послеобеденное время, когда все мышцы разогреты и находятся в рабочей готовности. Еще полезно время от времени менять вид тренировок, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке: после функционального тренинга можно заняться плаванием, а потом перейти на групповые тренировки.
– Чтобы усилить эффект от тренировок, многие покупают спортивное питание или специальные добавки. Есть ли от них польза?
– Волшебных таблеток не существует. Не стоит принимать какие-либо добавки, если вы соблюдаете сбалансированную диету, а ваши показатели на тренировках стремятся к желаемым. Только в том случае, если человек достигает «плато», когда его результаты остаются на месте, или когда они, наоборот, начинают ухудшаться, мы можем посоветовать купить определенный вид спортивного питания. Но начало приема любой спортивной добавки должно начинаться с обследования.
– Все же многие начинают посещать тренировки с целью сбросить вес, но не каждому это удается. В чем кроется причина?
– Когда человек стремится похудеть, то он садится на диету и начинает изнурять себя чрезмерными тренировками. Он добивается нужного результата, но потом он набирает вес вдвое больше прежнего. Дело в том, что все системы организма работают на определенную массу тела, и когда мы резко худеем, то все тело уходит в состояние стресса. И при первой же возможности организм начнет активно делать «запас» ресурсов. Чтобы организм смог перестроиться на нужный вес, ему необходим срок около четырех месяцев, поэтому очень важно соблюдать режим в течение этого времени.
– Если у человека нет возможности посещать спортзал, какая физическая нагрузка поможет ему оставаться в форме?
– По утрам можно делать обычную зарядку: наклоны головы, повороты корпуса. По крайней мере пару раз в неделю нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе продолжительностью от 40 минут. Это не занимает много времени, но дает огромную пользу организму.
текст и фото: Наталья Которева
